O JODZE
Na przestrzeni ostatnich kilku lat w Polsce można zauważyć wzrost zainteresowania ćwiczeniami jogi. Jest to tendencja widoczna głównie w większych miastach, choć powoli dociera również do mniejszych miast. Czy zastanawialiście się kiedyś czym jest joga, skąd się wzięła i czemu zawdzięcza swoją popularność w Polsce i na świecie?
Może zacznijmy od początku…
Słowo joga (yoga) pochodzi od sanskryckiego rdzenia yuj, które znaczy łączyć, wiązać, przywiązywać, skupiać na czymś uwagę, używać i stosować. Tym z nas, którzy mieli z jogą styczność zapewne nie jest obce stwierdzenie, że joga jest praktyką łączenia ciała, umysłu i duszy.
Ta definicja, choć potoczna i bardzo uproszczona zawiera w sobie drogowskaz, który poprowadzi nas dobrą drogą.
Większość ludzi zapytanych o to z czym im się kojarzy joga często odpowiadają, że z filozofią, medytacją, religią oraz z paleniem kadzidełek.
O ile filozofia, a nawet palenie kadzidełek są dobrymi skojarzeniami tak religia już niekoniecznie. Pewien Hindus, chrześcijański ksiądz Joseph Pereira, jeden z najsłynniejszych nauczycieli jogi na świecie na pytanie czy joga jest religią odpowiedział, że jest ona metodą o działaniu terapeutycznym nastawioną na poprawę zdrowia. Myślę, że dobrze jest to podkreślić, ponieważ bardzo wiele osób wciąż uważa jogę za religię i boją się jej praktykować ponieważ stoi to w sprzeczności z ich wiarą. Otóż nic bardziej mylnego. Pozycje jogi są przede wszystkim bardzo praktycznym sposobem na utrzymanie i poprawę zdrowia oraz kondycji fizycznej.
Dlaczego zatem mówimy, że joga jest połączeniem ciała, umysłu i duszy? W jaki sposób powstaje to połączenie? Pozycje jogi są tak skonstruowane, aby podczas praktyki kierowały naszą uwagę do wewnątrz. Dlatego też podczas zajęć jogi nie słucha się muzyki a każdy uczestnik zajęć dostaje instrukcję aby koncentrował się wyłącznie na sobie i na tym co właśnie w tej chwili robi i czuje. Joga nie jest rywalizacją, nigdy nie zobaczymy jej na igrzyskach olimpijskich, nie zobaczymy mistrzostw czy zawodów z jogi. Każdy praktykuje ją dla siebie a ponieważ każdy z nas jest inny i ma inne potrzeby joga zaspakaja je indywidualnie dla każdego. Dlatego jednym z jej przymiotów jest również uniwersalność.
Dzięki wykonywaniu pozycji jogi (asan) nasze ciało staje się stabilne, zdrowe a my odczuwamy lekkość poruszania się. Nieruchoma pozycja wymaga od nas zaangażowania oraz koncentracji, które przyczyniają się do wytworzenia psychicznej równowagi i przeciwdziała rozproszeniu naszego umysłu. Poprzez praktykowanie asan można rozwinąć sprawność, równowagę, wytrzymałość i dużą witalność. To właśnie tu ciało łączy się z umysłem.
Regularna praktyka jogi w konsekwencji prowadzi nas do miejsca, w którym nasze ciało przestają trapić różnego rodzaju schorzenia, bóle, sztywności. Staje się ono zdrowe, silne i wytrzymałe a jak mówi znane przysłowie – w zdrowym ciele mieszka zdrowy duch.
Jest wiele dziedzin sportu dzięki którym możemy nauczyć się kontrolować nasze ciało. Joga nie stawia ciała ponad wszystko. Mimo, że praca wykonywana jest poprzez ciało, jest w stanie zagwarantować nam coś więcej. Jest to kontrola nad umysłem oraz samym sobą. Wielu doświadczonych nauczycieli jogi, praktykujących jogę pisząc o niej ostatecznie zgadzają się, że bardzo trudno jest uchwycić ducha jogi słowami. Nasze doświadczenia płynące z regularnej praktyki jogi wychodzą poza możliwości słów, może dlatego, że w końcu w naszym wnętrzu pojawia się błoga cisza a ciszę trudno jest przecież opisać słowami.
autor
Adam Ślęczek
KORZYŚCI Z PRAKTYKI JOGI
Korzyści fizyczne:
• poprawisz swoją kondycję fizyczną
• zwiększysz witalność
• wzmocnisz i uelastycznisz mięśnie
• zwiększysz przestrzeń w ciele
• rozciągniesz mięśnie i stawy
• poprawisz sylwetkę
• zwiększysz gibkość
• wzmocnisz system odpornościowy
• poprawisz funkcjonowanie układu trawiennego
• uregulujesz ciśnienie krwi
• wzmocnisz kręgosłup
• uregulujesz sen
• uśmierzysz bóle stawów
• usprawnisz metabolizm i pracę narządów wewnętrznych
• złagodzisz dolegliwości związane z menstruacją czy menopauzą
• odprężysz się i ukoisz nerwy
Korzyści psychiczne:
• zmniejszysz napięcia wynikających ze stresu
• podniesiesz pewność siebie
• poprawisz koncentrację i nauczysz się cierpliwości
• nauczysz się pokonywać własne słabości i ograniczenia
• wzmocnisz siłę woli
• poprawisz sobie samopoczucie !
A B C PRAKTYKI
JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ?
Codzienna praktyka zapewnia długotrwałe efekty, jednak nie zawsze jest możliwa. Aby odczuć wymierne korzyści z ćwiczeń należy uczestniczyć w zajęciach minimum 2 – 3 x w tygodniu. Pamiętajmy – im częściej ćwiczymy tym bardziej nasze ciało będzie utrwalało efekty nakładające się z poprzednich zajęć, a praktyka będzie dawała większą satysfakcję i przyjemność
KIEDY I CZEGO OCZEKIWAĆ PO ZAJĘCIACH?
Pozytywne efekty pojawiają się już po kilku pierwszych zajeciach, na przykład w postaci mniejszego stresu, ukojenia bólu kręgosłupa oraz stawów, spokojniejszego snu, lepszego samopoczucia, zwiększonej koncentracji czy spokoju. Pierwsze pozytywne odczucia pojawią się już po pierwszych zajęciach. Wymiernych efektów fizycznych i psychicznych należy spodziewać się po około 1 miesiącu ćwiczenia ( min. 2 x w tygodniu )
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAJĘĆ?
• przyjdź 10 – 15 min przed rozpoczęciem zajęć
• nie jedz obfitego posiłku na 2 godziny i lekkiego na 1 godzinę przed zajęciami
• weź ze sobą wygodny, nie krępujący ruchów strój ( T – shirt, krótkie spodenki lub leginsy ),
jednak niezbyt obszerny aby umożliwić prowadzącemu korektę sylwetki. Ćwiczymy boso
• zgłoś przed zajęciami ewentualne dolegliwości czy problemy zdrowotne
• weź matę do ćwiczeń (możesz też skorzystać z mat na sali)
• koniecznie weź ze sobą dobry humor 
CZY MOŻNA SPOŻYWAĆ PŁYNY PODCZAS ZAJĘĆ?
Podczas ćwiczeń nie zaleca się picia płynów. Płyny należy spożywać najpóźniej pół godziny przed zajęciami. Praktykować należy o pustym żołądku, dlatego niezwykle ważne jest aby ostatni obfity posiłek zjeść na min 2 godziny a lekki na 1 godzinę przed zajęciami. Niektóre pozycje, tj. skręty, skłony do przodu czy pozycje wzmacniające mięśnie brzucha wywołują znaczny nacisk na przewód pokarmowy co może stanowić duży dyskomfort przy nie dotrzymaniu wymienionych zasad.
CZY MOŻNA ĆWICZYĆ JOGĘ PODCZAS MENSTRUACJI I CIĄŻY?
Tak, pod warunkiem, że okres przebiega bez poważnych powikłań takich jak m.in. ostry ból brzucha czy zawroty głowy. Stanowczo należy unikać pozycji odwróconych i angażujących mięśnie brzucha oraz głębokich skrętów.
Joga jest wskazana dla kobiet w ciąży, gdyż sprzyja dokrwieniu narządów wewnętrznych matki, reguluje gospodarkę hormonalną, zwiększa elastyczność miednicy, redukuje napięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa wywołane zwiększającą się masą ciała matki i płodu oraz uczy prawidłowego oddechu i działa odprężająco. Należy jednak pamiętać aby przed rozpoczęciem zajęć skonsultować się z lekarzem u uzyskać zaświadczenie o braku przeciwskazań do ćwiczenia jogi.
JAKIMI ZASADAMI KIERUJEMY SIĘ NA ZAJĘCIACH?
• w zajęciach nie mogą brać udziału osoby z poważnymi problemami zdrowotnymi
bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem
• wszelkie dolegliwości i problemy zdrowotne zgłaszamy nauczycielowi przed zajęciami.
Wszelkie problemy podczas praktyki tj. ból, problemy z oddechem czy nadmierne napięcie
należy natychmiast zgłaszać nauczycielowi podczas zajęć
• dla komfortu własnego i innych zachowujemy zasady higieny (czysty strój, stopy itp)
i nie nadużywany perfum. Jeśli mamy poważne problemy skórne korzystamy z własnej maty do ćwiczeń
• nie spóźniamy się na jogę – zajęcia stanowią całość
• na salę nie wchodzimy w obuwiu
• zachowujemy ciszę podczas zajęć (nie powinno się rozmawiać), wyłączamy telefony komórkowe!
• nie opuszczamy sali bez poinformowania o tym prowadzącego
• ze względu na bezpieczeństwo w trakcie zajęć bezwzględnie stosujemy się do poleceń nauczyciela,
nie pomagamy sobie w wykonywaniu pozycji bez jego wyraźnej instrukcji
• szkoła nie odpowiada za rzeczy pozostawione w szatni
dlatego rzeczy wartościowe można wziąć ze sobą na salę
• szkoła nie ponosi odpowiedzialności na szkody wynikające z nieprzestrzegania wymienionych zasad
Pamiętajmy, że o wiele większe korzyści przyniesie nam
1% praktyki niż 99% teorii,
dlatego przyjdź i sprawdź co JOGA może dać Tobie !
