JAK DODAĆ SOBIE ENERGII?
Jak dodać sobie energii?
Sposobów na podniesienie swojego nastroju w naturalny i bezinwazyjny sposób jest bardzo wiele.
O kilku z nich opowiadam na swoim ostatnim webinarze z cyklu IDEA JOGI pt. “Sposób na zmęczenie, czyli jak dodać sobie energii”. W tym webinarze pojawia się krótka praktyka jogi, która działa aktywująco na układ nerwowy, podnosi nasz poziom energii i entuzjazm do działania 🙂
Praktyka jogi zaczyna się w 50:00 minucie, jednak jeśli masz chwilę, zachęcam Cię do obejrzenia całości 🙂
bhastrika pranajama
Jeśli nie masz zbyt dużo czas na praktykę, albo z jakichś powodów nie możesz praktykować, to mam dla Ciebie jeszcze jedno ćwiczenie, które nie pojawia się na webinarze.
Jest to intensywna i przynosząca wiele korzyści pranajama – bhastrika, czyli pranajama miecha. Pomaga głównie na problemy z zatokami i niedotlenienie mózgu.
Pranajama miechu jest jedną z najbardziej znanych i popularnych pranajam (ćwiczeń oddechowych).
Polega na wykonywaniu bardzo silnego wdechu i wydechu poprzez nos, co powoduje, że płuca wypełniają się w całości powietrzem i rośnie temperatura ciała. Idąc tym tropem, z przekonaniem można stwierdzić, że jest to ćwiczenie oddechowe idealne na zimę.
- pobudza działanie układów fizjologicznych ( układu naczyniowego, nerwowego oraz przepływ krwi) poprzez zwiększenie ilości pobieranego tlenu.
Można powiedzieć, że mózg stymulowany jest do działania na wyższym poziomie świadomości, poprzez uaktywnienie się energii pranicznej.

Jak wykonać bhastrika pranajamę?

Oto krótka instrukcja, którą przygotowałem dla osób początkujących.
Poziom bardziej zaawansowany polega na zwiększeniu ilości szybkich wdechów i wydechów.
Zanim zaczniesz praktykę, upewnij się, że nie masz kataru 🙂
Sposób wykonania:
– usiądź w pozycji wygodnej (sukhasana, vajrasana) z prostymi plecami.
Ustaw dłonie na kolanach, skierowane częścią chwytną do góry. Usta miej zamknięte, zamknij oczy i przenieś swoją uwagę do wewnątrz, obserwując swój spokojny oddech.
– zrób energiczny, długi wdech przez obie dziurki nosa, po czym taki sam energiczny wydech,
– jako osoba początkująca zrób początkowo 5 do 15 takich oddechów.
– po zakończeniu ostatniego wydechu zatrzymaj oddech, starając się zatrzymać oddychanie tak długo, jak możesz. To zatrzymanie oddechu po wydechu nazywa się bahya kumbhaka.
Na początek spróbuj wykonać 3 serie po 5 do 15 oddechów. Po każdej serii odpocznij chwilę, wracając do normalnych oddechów i obserwuj to, co się dzieje.
Pranajama nie powinna powodować zawrotów głowy ani mroczków przed oczami. Takie objawy są sygnałem do wstrzymania praktyki lub ewentualnie zmniejszenie ilości wdechów i wydechów. Po tej praktyce powinniśmy się spodziewać zwiększonego poziomu energii, ciepła w ciele, ale również poczucia równowagi i spokoju.
Tę pranajamę najlepiej jest praktykować o poranku przed wschodem słońca, ale równie dobrą porą jest zachód słońca. Są to momenty, kiedy w przyrodzie panuje największy spokój, a jedna pora dnia przechodzi w drugą.
Życzę Ci owocnej praktyki.
Adam Ślęczek