Studio Jogi Online

20STKI 🕐 krótkie praktyki jogi
41 Tematy
Krótka, kompleksowa praktyka + relaks z dźwiękami – platforma – 40 minut
#001 – Miękka Praktyka Powięziowa
#002 – Aktywny Poranek Dla Siły i Nastroju
#003 – Viniasa Na Dobry Początek Dnia
#004 – Kompleksowa Praktyka w Pół Godziny
#005 – Kilka Aktywujących Asan Na Dobry Początek Dnia
#006 – Pozycje stojące dla Twojego kręgosłupa
#007 – Praktyka na lepsze trawienie
#008 – Jogiczne brzuchy
#009 – Wiosenne przebudzenie
#010 – Krótka sesja na wydłużenie boków ciała
#011 – Krótka viniasa z pozycjami skrętnymi
#012 – Porusz barki i biodra
#013 – Pozycje stojące dla bioder i kręgosłupa
#014 – Dynamicznie z przeskokami
#015 – Rozruszaj stawy i mięśnie
#016 – Wojowniczy poranek
#017- Łagodny i przyjemny rozruch
#018 – Rozruszaj poranną sztywność w stawach
#019 – Energetyzująca vinyasa
#020 – Przywitaj dzień vinyasą
#021 – Kiedy potrzebujesz dawki energii
#022 – Porusz kręgosłup – wyciągnij boki ciała
#023 – Sesja aktywująca i oczyszczająca
#024 – Oczyszczające pozycje skręcone
#025 – Aktywny poranek z wygięciami
#026 – Poranek na stojąco
#027 – Energetyzujące wygięcia dla kręgosłupa
#028 – Joga zamiast kawy
#029 – Joga bez maty i stroju
1 of 2
1⃣ POZYCJE STOJĄCE (Utthistha Sthiti)
8 Tematy
Pozycja wojownika III (virabhadrasana III) + relaks prowadzony (60 minut)
Pozycja pokornego wojownika (baddha virabhadrasana) praktyka nr.1 – 60 minut
Pozycja pokornego wojownika (baddha virabhadrasana) praktyka nr.2 – 65 minut
Pozycje stojące vinyasa ( 80 minut)
Pozycja rozciągniętego trójkąta ( utthita trikonasana) – praktyka nr. 2 – 60 minut
Pozycja rozciągniętego trójkąta ( utthita trikonasana) – praktyka nr. 1 – 70 minut
Statyczne i spokojne pozycje stojące – 65 minut
Praktyka – wokół trójkąta ( 80 minut)
2⃣. POZYCJE SIEDZĄCE (Upavistha Sthiti)
12 Tematy
Praktyka – uniesiony, posadzony kąt – urdhva upavistha konasana – (60 minut)
Pozycja wygodna (sukhasana) – praktyka nr.2 – 70 minut
Pozycja schwytanego lotosu (baddha padmasana) – 60 minut
Pozycja pioruna ( vajrasana) -65 minut
Pozycja mędrca Marichiego (marichiasana I) – 60 minut
Pozycja żółwia (kurmasana) praktyka nr. 1 – 65 minut
Pozycja robaczka świętojańskiego (titibhasana) – 70 minut
Pozycja łucznika (akarna dhanurasana) – 70 minut
Pozycja lotosu (padmasana) – 80 minut
Pozycja wygodna( sukhasana) praktyka nr.1 – 65 minut
Spokojna praktyka pozycji siedzących ze skłonami – 70 minut
Spokojna praktyka na gorący dzień – 55 minut
3⃣. POZYCJE ZE SKŁONEM (Paschima Pratana Sthiti)
7 Tematy
Praktyka – uttanasana – skłony do przodu (65 minut)
Szpagat na stojąco – urdhva prasarita eka padasana – 1 (70 minut)
Pozycja szpagatu na stojąco (urdhva prasarita eka padasana) praktyka nr.2 -65 minut
Pozycja intensywnego skłonu do przodu ( uttanasana) praktyka 1 – 80 minut
Praktyka – głębokie skłony, ale najpierw powitania słońca – 70 minut
Skłony w pozycjach klęcznych – 65 minut
Spokojna praktyka skłonów – 65 minut
4⃣. POZYCJE SKRĘTNE (Parivrtta Sthiti)
6 Tematy
Praktyka – skręty, skłony + odwrócone (70 minut)
Pozycja skręconego brzucha (jathara parivartanasana) + relaks z dźwiękiem – 70 minut
Pozycja skręconego trójkąta ( parivrtta trikonasana) – 75 minut
Praktyka skrętów i pogłębiony trójkąt – 80 minut
Pozycje skrętne na krześle – 60 minut
Skrętoskłony – 70 minut
5⃣. POZYCJE Z WYGIĘCIEM DO TYŁU (Purva Pratana Sthiti)
7 Tematy
Pozycja kobry (bhujangasana) praktyka nr.2 ( 65 minut )
Pozycja kobry (bhujangasana) praktyka nr.1 – 75 minut
Pozycja kruka (bakasana) – 85 minut
Pozycja świerszcza ( salabhasana) praktyka nr. 1 – 60 minut
Pozycja świerszcza (salabhasana) praktyka nr. 2 – 60 minut
Pozycja jednonogiego królewskiego gołębia (eka pada raja kapotasana)- praktyka nr.1 – 70 MINUT
Spokojna praktyka skrętów i wygięć do tyłu – 50 minut
6⃣. POZYCJE BALANSOWE (Bhujatola Sthiti)
9 Tematy
Praktyka pozycje balansowe + nadi shodhana pranayama (60 minut)
Praktyka – balans, siła i równowaga (65 minut)
Pozycja mędrca Vishvamitry (vishvamitrasana) – 85 minut
Pozycja mędrca Vasisthy (vasisthasana) praktyka nr. 2 – 75 minut
Pozycja mędrca Vasisthy (vasisthasana) praktyka nr. 1 – 70 minut
Pozycja nieskończoności (anantasana) – 55 MINUT
Pozycja boczna świeca (parśva sarvangasana)- 70 MINUT
Przygotowanie do stania na przedramionach (pincha mayurasana) – 65 minut
Równowaga – stopy, biodra i kręgosłup – 70 minut
7⃣. POZYCJE RELAKSACYJNE (Savasana Sthiti)
9 Tematy
Pozycje relaksacyjne – joga łagodna dla kręgosłupa (70 minut)
Relaksacyjna i spokojna praktyka na dobry sen ( 40 minut)
Pozycja wygodna z głową w dół (adho mukha sukhasana) praktyka nr. 2 – 60 minut
Pozycja wygodna z głową w dół (adho mukha sukhasana) praktyka nr. 1 – 65 minut
Pozycja żółwia (kurmasana) + nadi shodhana pranayama – 90 MINUT
Pozycja gołębia z głową w dół (adho mukha raja kapotasana)- praktyka nr.1 – 65 MINUT
Pozycja gołębia z głową w dół (adho mukha raja kapotasana)- praktyka nr.2 – 55 MINUT
Praktyka na gorący dzień – relaksacyjne pozycje pasywne i leżące
Praktyka dla kobiet na czas menstruacji – 45 minut
8⃣. PRAKTYKI Z KRZESŁEM DO JOGI
2 Tematy
Praktyka z krzesłem nr. 1 (60 minut)
Pozycja budowania mostu (setu bandhasana )- 60 MINUT
9⃣. PRAKTYKI RÓŻNE – wiele grup pozycji
26 Tematy
Praktyka silne centrum + pranayama (60 minut)
Praktyka na zdrowy kręgosłup (65 minut)
Praktyka – wszystkie grupy pozycji (60 minut)
Praktyka – lekka vinyasa (70 minut)
Praktyka wyciszająca, pasywna w odciążeniu (65 minut)
Praktyka dla bioder – terapia i wzmocnienie (65 minut)
Praktyka pozycje stojące w różnych wariantach (70 minut)
Praktyka dla wzmocnienia stawów 1 (65 minut)
Praktyka dla wzmocnienia stawów 2 (80 minut)
Praktyka na wzmocnienie stawów 3 (70 minut)
Praktyka na gorący dzień – pozycje skrętne (70 minut)
Praktyka skłony, skręty i wygięcia (80 minut)
Praktyka wzmacniająca mięśnie (75 minut)
Zaawansowana praktyka na spontanie (65 minut)
Praktyka – przygotowanie do szpagatu (65 minut)
Praktyka – wszechstronna dla całego ciała (70 minut)
Praktyka silne centrum + skręty (60 minut)
Spokojnie poprzez skłony do wygięć do tyłu – 60 minut
Lekka i miękka vinyasa (60 minut)
Sesja skrętów dla zdrowego kręgosłupa – 45 minut
W drodze do szpagatu ( hanummanasana ) – 70 minut
TRE – Trauma Releasing Exercises – ćwiczenia uwalniające traumę z ciała
Spokojna praktyka i pranayama – 60 minut
Praktyka ogólna – biodra
Praktyka ogólna – stawy
Wzmacnianie i stabilizacja kręgosłupa – 70 minut
Previous Temat
Next PRAKTYKI :

Pozycja budowania mostu (setu bandhasana )- 60 MINUT

Studio Jogi Online 8⃣. PRAKTYKI Z KRZESŁEM DO JOGI Pozycja budowania mostu (setu bandhasana )- 60 MINUT
Poziom:
☆☆☆☆☆ 2.5/5
Zapraszam Cię do wspólnej praktyki pozycji relaksowych, gdzie większość stanowić będą pozycje pasywne. Praktyka nakierowana będzie na wygięcia do tyłu i zajmie nam około 70 minut wraz z relaksem. 
 
Do praktyki przygotuj sobie:
  • 3 koce do świecy
  • pasek,
  • koc
  • krzesło.
 
Zaczynamy:-)
Previous Temat
Back to PRAKTYKI :
Next PRAKTYKI :